Сетап и панчлайн: как отжигать с юмором

Редактор сайта

На следующей же странице сервис предлагает ознакомиться с личным кабинетом.

Вообще с документацией на SetUp всё более, чем отлично — кроме тура по личному кабинету есть раздел инструкций, в котором объяснены все действия по созданию и наполнению ресурса. Также присутствует страница часто задаваемых вопросов. И если после ознакомления со всеми этими материалами вопросы всё равно остались, всегда можно обратиться в техподдержку, там-то уж вам обязательно помогут.

Для добавления ресурса нажмите кнопку Создать сайт.

Выберите дизайн проекта. Если вы готовите посадочную страницу, перейдите на вкладку Landing Page, в любом другом случае откройте категорию, которая больше всего соответствует вашей тематике, затем, перемещаясь по списку шаблонов вправо-влево с помощью стрелок, найдите наиболее подходящий и щёлкните Создать, чтобы выбрать именно его.

Система предложит приступить к наполнению сайта. Можно отказаться, ведь приступить можно в любой момент, достаточно лишь щёлкнуть на изображении выбранного шаблона или нажать кнопку Редактировать над ним.

В редакторе вас уже будет ждать помощник, который подскажет, с чего начать работу. Вообще подсказки будут появляться повсюду и это хорошо. Складывается ощущение, что о вас не забывают, да к тому же они действительно полезны и разораться с их помощью в интерфейсе получается гораздо проще.

Рядом с каждым блоком (здесь они называются секциями) любой страницы есть кнопки, позволяющие редактировать части сайта. Например, чтобы отредактировать верхнее меню, достаточно нажать кнопку Изменить.

С помощью инструментов появившейся панели можно перемещать, добавлять, переименовывать и удалять пункты, а также переназначать страницы, на которые они ведут.

Но это правка структуры меню, а настройку внешнего вида открывает щелчок на шестерёнке. Наведение указателя на этот значок откроет мини-панель с кнопками скрытия и закрепления секции (в нашем случае — горизонтального меню).

Редактор, вызываемый щелчком на шестерёнке, функционален. Здесь для изменения оформления есть всё. Шрифт, цвет, фон, размеры — под изменение каждого свойства выделена своя вкладка. Если вдруг вы увлеклись и не знаете, как вернуть элементу нормальный дизайн, поможет кнопка Сбросить настройки секции — она вернёт установки по умолчанию.

По такому принципу редактируется любой элемент сайта, хотя кнопки и редакторы могут отличаться.

Управление страницами осуществляется из меню Все страницы. Здесь можно удалять их, изменять и создавать новые.

Тарифные планы

Разработчики предлагают пользователям на выбор три тарифных плана:

1. Free – ограничение до 100 Мб дискового пространства, подключение домена 2-го уровня (site.ru), почты, интеграция страниц из соцсетей, фотогалерей, каталога товаров, установка формы обратной связи и баннер сервиса в шапке.
2. Pro – 3 588 руб/год – дисковое пространство без лимита, возможность вставки html-кода, видеороликов, заказ обратного звонка, настройка форм заказа и вида кнопок, редактор фона.
3. Shop – 4 788 руб/год – подключение к Яндекс.Маркету, загрузка товаров из Excel, прием платежей онлайн, учёт заказов, e-mail-рассылки, онлайн-консультант.

В 2019 году разработчики немного подкорректировали тарифную сетку, отменив план «Вечный». Одновременно с этим, согласно данным с официального сайта, была снижена стоимость SSL-сертификата.

Минимальный срок покупки платных тарифов – один год. Сэкономить могут владельцы промокода Setup.ru. В разделе «Мои сайты» необходимо выбрать домен, к которому будет применен код. После этого откроется окно с тарифами, где в специально предназначенной для этого форме нужно ввести код и купить тариф с предложенной скидкой.

Подробнее о тарифах

Inno Setup

Setup Wizard
IDE
IDE (Dark)

Inno Setup is a free installer for Windows programs by Jordan Russell and Martijn Laan. First introduced in 1997, Inno Setup today rivals and even surpasses many commercial installers in feature set and stability.

• Learn more about what Inno Setup can do.
• Download Inno SetupGet the latest version of Inno Setup here.
• Mailing ListBe notified by e-mail whenever major new versions are released.
• Frequently Asked QuestionsGet answers to common questions and problems.
• Third-Party FilesHere you can find various useful tools for Inno Setup (for example, GUI script editors) and translations of the Setup text in many languages.
• DonateSupport the Inno Setup project.

Don’t forget to check out the Inno Setup forum, the primary source for Inno Setup support. Additionally, a large number of questions and answers can be found on Stack Overflow.

• Support for every Windows release since 2006, including: Windows 10, Windows 10 on ARM, Windows Server 2019, Windows Server 2016, Windows 8.1, Windows 8, Windows Server 2012, Windows 7, Windows Server 2008 R2, Windows Server 2008, and Windows Vista. (No service packs are required.)
• Extensive support for installation of 64-bit applications on the 64-bit editions of Windows. The x64, ARM64 and Itanium architectures are all supported.
• Extensive support for both administrative and non administrative installations.
• Supports creation of a single EXE to install your program for easy online distribution. Disk spanning is also supported.
• Standard Windows wizard interface.
• Customizable setup types, e.g. Full, Minimal, Custom.
• Complete uninstall capabilities.
• Installation of files:
  Includes integrated support for «deflate», bzip2, and 7-Zip LZMA/LZMA2 file compression. The installer has the ability to compare file version info, replace in-use files, use shared file counting, register DLL/OCX’s and type libraries, and install fonts.
• Creation of shortcuts anywhere, including in the Start Menu and on the desktop.
• Creation of registry and .INI entries.
• Running other programs before, during or after install.
• Support for multilingual installs, including right-to-left language support.
• Support for passworded and encrypted installs.
• Support for digitally signed installs and uninstalls, including dual signing (SHA1 & SHA256).
• Silent install and uninstall.
• Unicode installs.
• Integrated preprocessor option for advanced compile-time customization.
• Integrated Pascal scripting engine option for advanced run-time install and uninstall customization.
• Full source code is available from GitHub.
• Tiny footprint: only about 1.5 mB overhead with all features included.
• All features are fully documented.
• Used by Microsoft Visual Studio Code and Embarcardero Delphi.

Is it really free of charge, even for commercial use?

Yes, it may be used completely free of charge, even when deploying commercial applications. However if you wish to show your appreciation and support its development you can make a donation.

(Note: «Completely free of charge» must not be confused with «completely free». Inno Setup is copyrighted software, not public domain software. There are some restrictions on distribution and use; see the LICENSE.TXT file for details.)

Site contents Copyright 1997-2021 Jordan Russell. All rights reserved.Portions Copyright 2000-2021 Martijn Laan. All rights reserved.

Setup.exe безопасен, или это вирус или вредоносная программа?

Первое, что поможет вам определить, является ли тот или иной файл законным процессом Windows или вирусом, это местоположение самого исполняемого файла. Например, такой процесс, как Setup.exe, должен запускаться из, а не из другого места.

Для подтверждения откройте диспетчер задач, выберите «Просмотр» -> «Выбрать столбцы» и выберите «Имя пути к изображению», чтобы добавить столбец местоположения в диспетчер задач. Если вы обнаружите здесь подозрительный каталог, возможно, стоит дополнительно изучить этот процесс.

Еще один инструмент, который иногда может помочь вам обнаружить плохие процессы, — это Microsoft Process Explorer. Запустите программу (не требует установки) и активируйте «Проверить легенды» в разделе «Параметры». Теперь перейдите в View -> Select Columns и добавьте «Verified Signer» в качестве одного из столбцов.

Если статус процесса «Проверенная подписывающая сторона» указан как «Невозможно проверить», вам следует взглянуть на процесс. Не все хорошие процессы Windows имеют метку проверенной подписи, но ни один из плохих.

Наиболее важные факты о Setup.exe:

• Находится в C: \ inserver вложенная;
• Издатель: Корпорация Microsoft
• Полный путь:
• Файл справки: support.microsoft.com
• URL издателя: www.microsoft.com
• Известно, что до по размеру на большинстве окон;

Если у вас возникли какие-либо трудности с этим исполняемым файлом, вам следует определить, заслуживает ли он доверия, прежде чем удалять Setup.exe. Для этого найдите этот процесс в диспетчере задач.

Найдите его местоположение (оно должно быть в C: \ insertver) и сравните его размер с приведенными выше фактами.

Функционал конструктора Setup.ru

Сервис рассчитан на начинающих пользователей, имеющих лишь базовые навыки в сайтостроении

Первое, на что следует обратить внимание в панели администратора, подсказки для каждого элемента, описывающие его возможности. Довольно информационным выглядит раздел ответов на популярные вопросы

Стоит отметить, что большинство функций на бесплатном тарифе недоступны. Довольно часто выскакивает предложение сменить тарифный план. Разработчики не предоставили возможность бесплатно протестировать весь функционал сервиса для принятия решения о покупке.

Интерфейс конструктора состоит из двух разделов: редактора и личного кабинета. Первый, позволяет перемещать блоки, менять внешний вид страниц, прописывать для них заголовки, описание и прочее. Вторая, отвечает за все оставшиеся действия.

Дизайн:

Отдельного внимания заслуживают инструменты для продвижения сайта и интернет-маркетинга. После подключения проекта веб-мастера могут просмотреть статистику посещаемости, настроить рассылку новостей по клиентской базе, заказать за дополнительную плату комплексный аудит проекта.

Визуальный редактор заметно уступает конкурентам. Он позволяет лишь добавлять страницы, перемещать блоки, добавлять в них свой текст и изображения, редактировать фон, цвет и шрифты. Интересно выглядит возможность добавления картинок в каждый пункт меню, что добавляет шаблонам разнообразия.

Перейти на сайт Setup

Как исправить Setup.exe

Аккуратный и опрятный компьютер — это один из лучших способов избежать проблем с Microsoft Host Integration Server 2006. Это означает, что нужно выполнять сканирование на вредоносное ПО, чистя жесткий диск с помощью cleanmgr и ПФС / SCANNOWудаление ненужных программ, мониторинг любых автозапускаемых программ (с помощью msconfig) и включение автоматических обновлений Windows. Не забывайте всегда делать регулярные резервные копии или хотя бы определять точки восстановления.

Если у вас возникла более серьезная проблема, постарайтесь запомнить последнее, что вы сделали, или последнее, что вы установили перед проблемой. Использовать resmon Команда для определения процессов, вызывающих вашу проблему. Даже в случае серьезных проблем вместо переустановки Windows вы должны попытаться восстановить вашу установку или, в случае Windows 8, выполнив команду DISM.exe / Online / Очистка-изображение / Восстановить здоровье, Это позволяет восстановить операционную систему без потери данных.

Обновлен сентябрь 2021:

Мы рекомендуем вам попробовать этот новый инструмент. Он исправляет множество компьютерных ошибок, а также защищает от таких вещей, как потеря файлов, вредоносное ПО, сбои оборудования и оптимизирует ваш компьютер для максимальной производительности. Это исправило наш компьютер быстрее, чем делать это вручную:

• Шаг 1: (Windows 10, 8, 7, XP, Vista — Microsoft Gold Certified).
• Шаг 2: Нажмите «Начать сканирование”, Чтобы найти проблемы реестра Windows, которые могут вызывать проблемы с ПК.
• Шаг 3: Нажмите «Починить все», Чтобы исправить все проблемы.

Загрузите или переустановите Setup.exe

Вход в музей Мадам Тюссо не рекомендуется загружать заменяемые exe-файлы с любых сайтов загрузки, так как они могут содержать вирусы и т. д. Если вам нужно скачать или переустановить Setup.exe, мы рекомендуем переустановить основное приложение, связанное с ним. Microsoft Host Integration Server 2006.

Информация об операционной системе

Ошибки Setup.exe могут появляться в любых из нижеперечисленных операционных систем Microsoft Windows:

• Окна 10
• Окна 8.1
• Окна 7
• Windows Vista
• Windows XP
• Windows ME
• Окна 2000

Минусы сервиса

1. Стандартные шаблоны, стандартный дизайн..
2. Стойкое ощущение несовременности.
3. Нет нормального меню. Не сразу разберешься, где тут цены, а где возможности, что представляет собой платная и бесплатная раскрутки. К тому же при создании сайта периодически вылезают подсказки: “Можно украсить сайт с помощью видео”. “Пользователям платных тарифов доступна возможность добавлять к новостям или статьям похожие/рекомендованные записи”. Ой, а так можно было? Почему же сразу не сказали?

Для новичков сервис и впрямь подойдет, но тем, кто более или менее разбирается в интернет-маркетинге и не путают конверсию с консервами, надо двигаться дальше. Быть может, на другой конструктор, искать грамотного специалиста или, как вариант, отправляться в свободное плавание. Вы ведь уже многому научились!Нравится статья? Согласны с автором? Тогда расскажите о ней друзьям!

Стратегия с высокой вероятностью получения прибыли

Теперь вы должны быть более знакомы с некоторыми компонентами, составляющими метод торговли с высокой вероятностью. На этом этапе мы попытаемся создать методологию торговли, которую можно применить на финансовых рынках. Стратегия может работать в разных временных масштабах и с множеством различных финансовых инструментов. Для достижения наилучших результатов я бы предложил применять ее к четырехчасовому таймфрейму.

Эта тактика торговли с высокой вероятностью основана на трех различных технических исследованиях. И все они имеют довольно низкую корреляцию друг с другом. В результате это обеспечит нам высокий уровень уверенности в нашей торговле, поскольку существует несколько несвязанных методов анализа, указывающих на конкретный рыночный сигнал.

Первым из этих индикаторов будет 50-периодная экспоненциальная скользящая средняя. В дополнение к этому вы будете сканировать рынок на паттерн флага. Это простой паттерн продолжения, который подтверждает ценовое движение в направлении предыдущего тренда. И, наконец, мы будем использовать гистограмму MACD как средство измерения импульса ценового пробоя.

Следующие правила применяются к открытию длинной позиции:

• На графике цены должен присутствовать четко выраженный паттерн флага, наклоненный вниз.
• Дождитесь пробоя выше линии сопротивления флага.
• Во время пробоя вверх значение MACD должно быть выше нуля.
• В момент пробоя вверх цена должна быть выше EMA (50).
• При выполнении всех этих условий откройте рыночный ордер на покупку.
• Стоп-лосс будет размещен ниже минимума колебания в структуре флага.
• Цель взятия прибыли будет установлена ​​на уровне 61,8 расширения Фибоначчи предыдущего отрезка тренда, предшествующего формированию флага.

Обратите внимание на то, как цена сдерживается нисходящим параллельным каналом. Вы также заметите, что это выглядит как модель консолидации после резкого восходящего тренда

Таким образом, мы ожидаем, что цены пробьют верхнюю линию сопротивления флага.

Вскоре после того, как второй минимум колебания был помещен в структуру паттерна флага, цены начали двигаться вверх, и в конце концов появилась свеча, которая пробила и закрылась выше верхней линии сопротивления канала. Эта конкретная свеча была показана в увеличенной области на графике. Таким образом, это событие вызвало бы точку входа на покупку.

Согласно правилам нашей стратегии, гистограмма MACD должна быть выше нуля. Этот конкретный фильтр гарантирует, что во время пробоя будет положительный импульс. Как мы можем видеть по желтой пунктирной стрелке, MACD двигался вверх и зарегистрировал значение выше нуля в точке пробоя.

В дополнение к этому нам потребуется дополнительное слияние с 50-периодной экспоненциальной скользящей средней. Синяя линия на ценовом графике представляет эту важную линию EMA 50

Еще раз обратите внимание, где цена закрытия торгуется после пробоя, и ее отношение к тому, где расположена EMA 50. Мы видим, что цена закрытия свечи пробоя находится выше линии EMA 50

Таким образом, наш второй фильтр также предоставляет нам подтверждение сделки.

Теперь, когда все критические условия для этой сделки выполнены, мы продолжим, немедленно выставив рыночный ордер на покупку. Стоп-лосс будет размещен ниже минимума колебания в структуре флага. И, наконец, наша цель тейк-профита будет установлена ​​на уровне 61,8 проекции Фибоначчи предыдущего отрезка тренда.

Вы можете построить этот уровень с помощью инструмента расширения Фибоначчи. Во-первых, вы должны выбрать начало предыдущего отрезка тренда, а затем выбрать конец предыдущего отрезка тренда. И затем выберите минимум колебания в структуре флага, откуда мы будем проецировать нашу цель.

Вы можете увидеть эти три точки, проследив за светло-серыми пунктирными линиями внутри движения цены. После того, как эти три точки были выбраны, вы можете настроить инструмент проецирования на график измерения 61,8%.

Техника выполнения упражнения

Существует несколько разновидностей ситапов на пресс, наиболее распространенные из них: классический, с использованием дополнительного отягощения, V-ситап (складка) и ситап на наклонной скамье. Давайте подробно поговорим о технике выполнения каждого вида ситапа.

Классический ситап

Именно эта разновидность интересует нас больше всего, так как чаще всего в кроссфит комплексах мы выполняем классический ситап – его выполнение не требует запредельной ментальной концентрации. Упражнение далеко не самое сложное, поэтому нашим мозгам легко «переключаться» на него после выполнения другого упражнения. Выполняется классический ситап следующим образом:

1. Исходная позиция: атлет лежит на спине, ноги полусогнуты в коленях, руки выпрямлены и лежат над головой. Ягодицы, поясница и верх спины плотно прижаты к полу. Ступни ног плотно прижаты к полу. Если ступни будут отрываться во время подхода, попробуйте упираться в пол только пятками и распределяйте центр тяжести, как при приседаниях со штангой.
2. Атлет начинает движение корпусом вверх, одновременно с этим выдыхая. Наша задача – подняться за счет усилия мышц пресса, спину стараемся при этом не округлять, а пальцами рук стараемся дотянуться до ступней. В верхней точке корпус должен быть расположен примерно под прямым углом по отношению к полу.
3. После касания ступней плавно начинайте опускаться вниз на вдохе, делая движение достаточно быстро, но подконтрольно. Держите руки прямыми над головой и дотроньтесь ими до пола, после чего повторите все движение с самого начала.

Ситап с дополнительным отягощением

Это более продвинутый вариант для тех спортсменов, кому классический ситап уже дается на большое количество повторений без ощутимых трудностей. Удобнее всего его выполнять с диском или легкой гантелей в вытянутых руках. Само собой, вес отягощения должен быть умеренным, не пытайтесь ставить рекорды в подобных упражнениях – этим Вы никого не удивите, но травму поясничного отдела позвоночника получить даже при соблюдении идеальной техники и после тщательной разминки

1. Исходная позиция: атлет располагается как при классическом ситапе, но удерживает диск в прямых руках примерно на уровне низа груди.
2. Одновременно с подъемом туловища нужно выталкивать диск немного вверх, сопровождая весь этот процесс мощным выдохом. В верхней точке амплитуды диск должен расположиться над головой, а не перед грудью, поэтому в движении участвуют еще и дельтовидные мышцы, особенно передний пучок. При этом движение руками не должно носить жимовой характер, мы просто «направляем» диск вверх, трицепсы в упражнении не участвуют, и руки не должны сгибаться в локтях.
3. Плавно опускайте корпус вниз, одновременно с этим возвращая диск на уровень груди.

V-ситап (книжечка)

Mihai Blanaru — stock.adobe.com

1. Атлет располагается лежа на полу, тело полностью вытянуто, прямые руки отведены за голову, все мышцы расслаблены.
2. Необходимо начать делать ситап, одновременно с этим подтягивая ноги вверх, стараясь руками дотянуться до ступней или низа голени. Движение сопровождается выдохом. Ноги стараемся при этом не сгибать в коленях, так как это значительно упрощает поставленную задачу.
3. Начинайте опускать корпус и ноги вниз, чувствуя растяжение мышц пресса. В нижней точке делается небольшая пауза, тело полностью выпрямляется, как и в исходной позиции.

Ситап на наклонной скамье

Nicholas Piccillo — stock.adobe.com

1. Исходная позиция: атлет располагается на наклонной скамье, цепляясь ногами за ограничители, руки выпрямлены и отведены назад.
2. Начинаем делать движение корпусом вверх, сокращая мышцы пресса и не сгибая при этом поясницу. В верхней точке Вы должны расположиться под прямым углом по отношению к станку. Во время движения выводите руки немного вперед, чтобы коснуться ступней.
3. Плавно опускайте корпус вниз до касания скамьи. Полностью опуститесь, расслабьте все мышцы и выполните еще одно повторение.

SEO-настройки и продвижение

Функция, которая выгодно отличает Setup от конкурентов. Не стоит удивляться ее появлению, поскольку разработчиками конструктора являются сервисы по продвижению сайтов. Sape и Seopult интегрировали в платформу свои инструменты, но в ограниченном виде. После того, как страницы будут заполнены контентом, а сам сайт опубликован, система предложит варианты бесплатного продвижения по низкочастнотным запросам, без каких-либо гарантий. Конечный успех позиций страниц в выдаче поисковиков зависит от ряда сопутствующих факторов и времени. Первые результаты могут появиться через полгода (не ранее).

Для продвижения сайта по высокочастотным запросам можно настроить автоматический подбор ключевых фраз и закупку внешних ссылок. Но подобные методы рассчитаны на новичков, у которых есть свободные деньги, но не способных самостоятельно выполнять эти задачи. Пользователь задает ключевые слова, система автоматически рассчитывает месячный бюджет на продвижение, после чего начинается процесс продвижения. Поскольку указанные мероприятия требуют значительных денежных вливаний, опытные веб-мастера подобные функции выполняют самостоятельно.

Могу ли я удалить или удалить Setup.exe?

Не следует удалять безопасный исполняемый файл без уважительной причины, так как это может повлиять на производительность любых связанных программ, использующих этот файл. Не забывайте регулярно обновлять программное обеспечение и программы, чтобы избежать будущих проблем, вызванных поврежденными файлами. Что касается проблем с функциональностью программного обеспечения, проверяйте обновления драйверов и программного обеспечения чаще, чтобы избежать или вообще не возникало таких проблем.

Согласно различным источникам онлайн,
7% людей удаляют этот файл, поэтому он может быть безвредным, но рекомендуется проверить надежность этого исполняемого файла самостоятельно, чтобы определить, является ли он безопасным или вирусом. Лучшая диагностика для этих подозрительных файлов — полный системный анализ с , Если файл классифицирован как вредоносный, эти приложения также удалят Setup.exe и избавляются от связанных вредоносных программ.

Однако, если это не вирус и вам необходимо удалить Setup.exe, вы можете удалить Microsoft Host Integration Server 2006 со своего компьютера с помощью программы удаления, которая должна находиться по адресу: «C: \ вставка \ Setup.exe» / SetupXML «C: \ insertver \ Msi \ HIServer_x86.xml». Если вы не можете найти его деинсталлятор, вам может потребоваться удалить Microsoft Host Integration Server 2006, чтобы полностью удалить Setup.exe. Вы можете использовать функцию «Добавить / удалить программу» в Панели управления Windows.

1. в Меню Пуск (для Windows 8 щелкните правой кнопкой мыши в нижнем левом углу экрана), нажмите Панель управления, а затем под Программы:
o Windows Vista / 7 / 8.1 / 10: нажмите Удаление программы.
o Windows XP: нажмите Установка и удаление программ.

2. Когда вы найдете программу Microsoft Host Integration Server 2006щелкните по нему, а затем:
o Windows Vista / 7 / 8.1 / 10: нажмите Удалить.
o Windows XP: нажмите Удалить or Изменить / Удалить вкладка (справа от программы).

3. Следуйте инструкциям по удалению Microsoft Host Integration Server 2006.

Что такое Setup.exe?

Setup.exe это исполняемый файл, который является частью Microsoft Host Integration Server 2006 Программа, разработанная Корпорация Microsoft, Программное обеспечение обычно о по размеру.

Расширение .exe имени файла отображает исполняемый файл. В некоторых случаях исполняемые файлы могут повредить ваш компьютер. Пожалуйста, прочитайте следующее, чтобы решить для себя, является ли Setup.exe Файл на вашем компьютере — это вирус или троянский конь, который вы должны удалить, или это действительный файл операционной системы Windows или надежное приложение.

(опциональное предложение для Reimage — Cайт | Лицензионное соглашение | Политика конфиденциальности | Удалить)

Кроссфит комплексы

Приведенные в таблице ниже функциональные комплексы рассчитаны на более опытных атлетов, поэтому если Ваша техника ситапов и других, входящих в них упражнений, еще далека от идеала, на первое время остановитесь на чем-то попроще и постепенно увеличивайте нагрузку.

Lucy	Выполнить 50 махов гирей, 75 выпадов, 100 приседаний с собственным весом, 125 отжиманий от пола и 150 классических ситапов.
Niagara	Выполнить 10 отжиманий на кольцах, 10 подтягиваний, 10 выпадов, 10 махов гирей и 10 классических ситапов. Всего 3 раунда.
Mayhem	Выполнить 5 становых тяг, 20 классических ситапов, 5 жимов штанги лежа и 20 запрыгиваний на коробку. Всего 5 раундов.
13	Выполнить 3-5-7-9-11-13-11-9-7-5-3 повторений становой тяги, подтягиваний на турнике, бёрпи и классических ситапов.

Автор Ярослав Хватов

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Cоздаем сайт!

Setup особо яростно ругают. Пожалуй, поддержу критиков: да, шаблонов много, около 7000 — для разных категорий, для сайтов и лендингов отдельно, но они не впечатляют. Такое чувство, что я осталась году в 2012 — вот тогда это было в моде, а сейчас хочется все же более современного дизайна.Способ выбора шаблона вообще убил: нужно листать кнопкой “вправо” или “влево”. Листать тысячи шаблонов, Карл! На это моего терпения явно не хватит. Выбираю первый попавшийся и двигаюсь дальше.
Редактируем страницу: выбираем цвет фона, добавляем логотип, телефон, заголовки, создаем баннеры, заполняем стандартные блоки меню: “О нас”, “Услуги”, “Новости”, “Статьи”, “Контакты”.  Функционал позволяет настраивать пункты меню и дает подсказки — что именно можно писать в том или ином пункте. Например, при заполнении раздела “О нас” дается совет: “Расскажите своим клиентам о себе, своей компании, товарах и услугах, а также другие интересные и важные факты о вашем бизнесе. Подробное описание здесь не требуется. Достаточно просто поделиться информацией о своей деятельности, чтобы ваши потенциальные клиенты в течение 1 минуты получили первое впечатление”.
При создании лендинга учитывается его стандартная структура: здесь и формы “Закажи прямо сейчас”, и преимущества, и выгоды, и место для видеоролика, и отзывы счастливых клиентов. Текст в блоках и сайта, и лендинга можно форматировать по-разному, выделять особенно важные его части, вставлять картинки, ссылки. А вот менять местами блоки нельзя — структура установлена раз и навсегда.
Для новичков, которые слабо понимают, что тут вообще происходит, есть спасительный значок i в левом верхнем углу. Нажмите на него — и вам подробно объяснят по полочкам, что делать.

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Основные: квадрицепсы и большие ягодичные

Вспомогательные: весь массив мышц бедра плюс икроножная, камбаловидная, кор в качестве стабилизатора. Бицепсы бедер работают в этом упражнении тем больше, чем больше ширина шага. Движение нагружает и разгибатели позвоночника, особенно если они активно задействуются при наклоне, и упражнение выполняется с низкой штангой

Преимущества

• Это унилатеральное упражнение, которое позволяет избавиться от ассиметрии в теле. Хорошо работает не только при отсутствии срыва ногами в становой тяге и слабом приседе, но и для эстетики. Люди от природы не слишком симметричны, иногда визуально бывает понятно, что у человека бедра и ягодицы разной величины, и тогда унилатеральные упражнения приходят на помощь. Кроме того, они позволяют стать сильнее, объективно увеличив нагрузку на мышцы. А еще они более полезны на период реабилитации и для людей с травмой позвоночника в силу того, что могут использоваться с более легким весом;
• Улучшают баланс, позволяют двигаться более координировано. В силу этого они способствуют активизации моторных рефлексов, необходимых для выполнения различных сложнокоординационных движений. Выпады вперед и назад включаются как специально-подготовительные упражнения в тренировочные планы бегунов, кроссфитеров, представителей игровых видов спорта;
• Возможны самые разные вариации с рабочим весом. Больше, чем с гантелями – если это необходимо для укрепления ног, и меньше, если речь идет о фронтальном выпаде. Иногда упражнение выполняется с амортизатором вокруг бедер

Недостатки

• Упражнение не подходит новичку, пока он не освоит присед и выпады с гантелями. Обычно у таких новичков не хватает физических возможностей для того, чтобы равномерно делать выпады со штангой;
• Движение не подойдет при травмах нижних конечностей;
• Девушкам с длинной бедренной костью не всегда комфортно выполнять упражнение таким образом, чтобы разножка была полной, многим приходится просто отводить колено вбок и использовать сокращенную амплитуду движения;
• Требуют больше времени в силу самой природы упражнения. Сначала прорабатываются мышцы одной ноги, затем другой;
• Технически движение сложное, и технику следует соблюдать, так как все наиболее сложные с точки зрения спортивной медицины травмы могут быть получены в этом движении;
• Для выполнения выпадов со штангой нужны как минимум стойки и штанга

Подготовка к выполнению

Прежде чем делать упражнение, нужно убедиться в том, что стойки для выполнения движения стабильны, штанга установлена правильно и не произойдет ошибки или падения из-за неправильно установленного веса.

Необходимо тщательно проверять высоту стоек так, чтобы было удобно снимать штангу и отходить от стоек. Разминку следует начинать без веса, затем постепенно добавлять вес на штанге.

Правильное выполнение

• Гриф находится на средней линии трапециевидной мышцы или чуть ниже;
• Движение при отходе от стоек плавное, не следует цеплять стойки грифом, или как-то прогибать колени;
• Упражнение выполняется исключительно за счет ног, «подработка» спиной запрещена;
• Прежде чем начать движение следует сделать глубокий вдох и за счет него стабилизировать позвоночник и минимизировать наклон спины;
• Движение должно начинаться со сгибания в коленных суставах, а не с отведения таза назад;
• Работа бедрами допускается, отведение бедра может быть на тот угол, который допускает тазобедренный сустав, искусственно запараллеливать стопы не стоит;
• Оптимальная глубина седа определяется антропометрией атлета, в идеале необходимо опускаться в глубокий сед так, чтобы бедром было параллельным полу или чуть ниже;
• В стартовой позиции стопы стоят на той ширине, которая удобна для приседа, искусственно ставить их уже не имеет смысла

ВЫПАДЫ. Самая ЭФФЕКТИВНАЯ Техника для УПРУГИХ ЯГОДИЦ! Борисова Анна

Watch this video on YouTube

Ошибки

• Выход на носочки или перекос на ребро стопы;
• Выход носка за линию стопы;
• Сгибание спины;
• Перекос штанги на спине;
• Удар коленной чашечкой об пол;
• Недосед, то есть недостаточная глубина приседа

Советы по эффективности

• Постарайтесь делать эксцентрическую фазу на задержке дыхания, это даст больше стабильности спине;
• Можно двигать носочек рабочей ноги до той стадии, пока положение корпуса не будет стабильным;
• Чем больше ширина шага, тем больше в работу включаются ягодичные мышцы.