Как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях

Образ жизни

Про образ жизни советы тоже банальны. Постоянные стрессы, переутомление на работе, истощающие физические и умственные нагрузки, работа более 10 часов в день и более 60-70 часов в неделю – все это утомляет и снижает концентрацию внимания, да и на память в долгосрочной перспективе влияет не лучшим образом.

Для простоты приведу личный пример. Иногда, в силу моей молодости, наверное, дурости и просто специфике работы, мне приходится проводить в делах (работа, ночные дежурства, конференции, работа над сайтом и прочее) более 100-110 часов в неделю. Естественно, концентрация внимания при этом снижается. Не до такой, конечно, степени, чтобы совершать врачебные ошибки, но снижается

При этом важно отметить тот факт, что монотонная деятельность утомляет. Именно поэтому я стараюсь как-то свою жизнь разнообразить и не заниматься постоянно одним и тем же делом

Что делать, чтобы восстановить память

Восстановление работоспособности мозга, нервных окончаний – вот от чего напрямую зависит способность воспроизводить информацию. Доктора советуют кроме упражнений обязательно прибегать и к медикаментозному лечению

Рекомендуемые препараты, улучшающие память и внимание:

• Глицин;
• Биотредин;
• Пирацетам;
• Фенотропил;
• Витрум мемори;
• Кавинтон;
• Энцефобол.

Что дает каждое лекарство? Глицин, Биотредин и Пирацетам давно знакомы российскому потребителю. Кроме их положительного воздействия на мозговую деятельность в целом нельзя не отметить доступную цену. Назначаются в соответствии с индивидуальными особенностями пациента. Глицин не имеет побочных действий априори, поэтому может быть использован как общеукрепляющее средство.

Фенотропил является одной из самых популярных таблеток для улучшения внимания и концентрации. Но есть ряд противопоказания: беременность, кормление грудью, аллергия на пирролидин. Кроме этого неправильное лечение может вызвать бессонницу, психоэмоциональное возбуждение.

Витрум мемори считается одними из лучших лекарственных средств данного направления. В составе витамины, цинк, вещества на растительной основе. Курс лечения составит около 2-х месяцев. На фоне положительного влияния на концентрацию внимания существует много побочных эффектов: от диареи и головокружения до Отека Квинке и анафилактического шока, поэтому применять их надо под строгим наблюдением врачей.

Кавинтон назначают значительно реже. Средство улучшает кровообращение в мозге, насыщает его кислородом. Также действует и Энцефобол, но его нельзя принимать при заболеваниях почек, сердечно-сосудистой системы. Как правило, последние два препарата назначают при психиатрических заболеваниях.

Какие продукты улучшают память

Питание играет отдельную роль в профилактике снижения
когнитивных функций, улучшении памяти.
Продукты, богаты витаминами, жирными полиненасыщенными кислотами,
антиоксидантами укрепляют сосуды, улучшают кровоток. Для работы мозга нужны
только кислород и глюкоза, он не способен усваивать еще какие-либо вещества.
Поэтому еда имеет косвенное воздействие.

Что нужно есть, чтобы улучшить
память:

• грецкие орехи;
• рыбу жирных сортов;
• цельнозерновые продукты (хлеб, рис, ячмень, овес);
• чернику;
• морковь;
• черный шоколад;
• брокколи;
• семечки тыквы;
• апельсины.

Из пряностей это куркума, розмарин. Кофе в малых дозах также
оказывает положительное влияние.

Как повысить мозговую активность и память с помощью спорта

Друзья, наверняка вы будете удивлены, но спорт отлично приводит в порядок не только тело, но и работу мозга.

Исследования доказали, что успеваемость во время учебного года у студентов, занимающихся спортом, гораздо выше, чем у других. С первого взгляда не совсем ясна взаимосвязь между этими занятиями. Однако все довольно очевидно. Физическая активность улучшает кровообращение. А значит, клетки мозга в этот момент получают больше кислорода и питательных веществ, что позволяет им лучше функционировать.

Во время учебы в университете в моей группе был парень-спортсмен, который все время ездил по различным соревнованиям. И, естественно, времени для посещения пар у него практически не оставалось. Однако он умел готовиться к экзаменам самостоятельно и делал это блестяще! Был очень эрудированным. Все удивлялись таким успехам и не понимали, как ему это удается. А когда он признавался, что благодаря спорту его память стала лучше, все с усмешкой улыбались. И зря! Парень закончил учебу с красным дипломом и также остался верен спорту. Наверняка многим было просто лень испробовать его хваленый метод.

Если вы хотите добиться лучшего результата в работе или учебе, делайте перерывы и уделяйте время прогулкам на свежем воздухе или просто подвигайтесь, если нет возможности выйти с рабочего места. Тогда ваш мозг зарядится вместе с вами.

Помимо этого, аэробные упражнения влияют на развитие головного мозга и повышают обучаемость.

А для тех, кто находится в постоянном стрессе, спорт будет самым подходящим вариантом. Он избавляет от депрессии, тревоги, делает сон более спокойным и в целом улучшает самочувствие. А как мы знаем, стресс крайне негативно сказывается на нашем состоянии и продуктивности.

Хотите взбодрить себя, повысить обучаемость и снять напряжение? Бегом на вечернюю пробежку!

Онлайн-тренажеры

Для помощи людям, испытывающим затруднения с запоминанием, разработаны разнообразные методики. Чтобы успешно улучшить память и повысить умственные способности, используют специальные онлайн-тренажеры.

Викиум

После регистрации проходит диагностика основных качеств личности — памяти, внимания, мышления. По результатам тестов будет подобрана индивидуальная программа. Ежедневно предлагается разминка и тренировка. Всего на решение различных заданий требуется 15 минут.

По мнению разработчика, тренажеры Викиум помогут детям улучшить внимание и достичь больших успехов в обучении. Люди среднего возраста смогут улучшить память, производительность труда и активизировать мозговую деятельность

В пожилом возрасте удастся не утратить ясность и остроту ума.

Битрейника

Предлагается самостоятельно определить, какие конкретно показатели умственной деятельности нужно развивать. Выполняется тренировка внимания, памяти, а также таких функций, как восприятие, продуктивность, мышление в игровой форме.

Основная цель — улучшение мозговых функций и памяти, повышение скорости мышления, снижение риска снижения умственной работоспособности с возрастом. Для ежедневных занятий предусмотрены упражнения на 5 тренажерах, на выполнение которых требуется в среднем 15 минут.

BrainApps

После регистрации программа предлагает пройти предварительное тестирование, позволяющие определить примерный уровень развития базовых мыслительных навыков.

Затем по результатам теста разрабатывается индивидуальная программа, рассчитанная на развитие таких качеств личности, как концентрация, внимания.

Предполагается, что спустя несколько недель будут заметные результаты при условии проведения систематических занятий.

Тренируйте мозг

Тренируйте и развивайте когнитивные способности через игры. Это интересный и приятный подход сделать разум эффективнее. Исследование Кембриджского университета в 2017 году продемонстрировало, что использование приложений-тренажеров улучшило результаты испытуемых в тестах на память.

В наши дни самый удобный способ для тренировки – мобильные приложения или онлайн-сервисы:

• Wikium – сайт-тренажер для развития способностей мозга. Помогает составить индивидуальную программу с учётом изначального уровня и направления, которое хочет «прокачать» пользователь.

• Эйнштейн: Тренировка для ума (для IOS и Android) — игра с 30 упражнениями для стимуляции мозговой деятельности. Приложение подсказывает, какой именно раздел задействуется для конкретных задач. Есть мультиплеер для тренировки с друзьями.

• Lumosity (для IOS, Android и Desktop) — красивое, простое и интуитивно понятное приложение для развития памяти, реакции, концентрации. Разработчики утверждают, что ежедневные занятия не просто укрепляют память, а делают мозг хорошо восприимчивым к новым сведениям. Присутствует небольшой минус – нет русского языка.

• Мнемоника – сайт, полностью посвящённый развитию мышления. Это одна из крупнейших баз по работе памяти: со статьями, упражнениями, курсами и играми.

Питание головного мозга

Система улучшения памяти требует не только активной работы. Мозгу необходимо правильное питание.

Клетки головного мозга питаются глюкозой, её главный поставщик – углеводы. Ясность мышления зависит от количества потребляемого белка. А плавному течению мыслей помогают минералы и витамины.

Список продуктов для улучшения памяти

• Морковь стимулирует обмен веществ.
• Ананас помогает поддерживать в памяти большой объём информации. Достаточно выпивать один стакан ананасового сока в сутки.
• Авокадо служит источником энергии для кратковременной памяти. Необходимая суточная норма — половина плода.
• Креветки снабжают мозг жирными кислотами, которые не дают слабеть вниманию. Дневная норма – 100 граммов креветок.
• Репчатый лук помогает снять умственное переутомление, усталость. Он улучшает кровоснабжение мозга кислородом. Ежедневная норма – половина луковицы.
• Орехи особенно полезны для тех, кому предстоит длительный интеллектуальный марафон или поездки за рулём.
• Инжир освобождает мозг для новых идей.
• Лимон освежает мысли.

Дворец памяти

Существует простой способ запомнить списки абсолютно чего угодно, и он был разработан в пятом веке до нашей эры.

Греческий поэт по имени Сионид из Цеоса обнаружил, что он мог вспомнить каждого из злополучных гостей на преждевременно прерванном банкете, когда крыша здания рухнула.

Он заметил, что, вспомнив расположение самой комнаты, он мог автоматически вспомнить, кто где сидел. Затем он разработал технику, которая используется экспертами памяти по сей день — «дворец памяти».

Представляя яркий образ любого места, у вас появляется простой способ связать случайные списки имен, дат или почти чего-либо с чем-то уже знакомым.

Чтобы начать строить свой собственный дворец памяти, представьте, что вы даете важному гостю экскурсию по вашему дому. В вашем «дворце» на самом деле не должно быть пяти разных комнат — вы можете просто использовать разные части одной комнаты в качестве отдельных мест

В вашем «дворце» на самом деле не должно быть пяти разных комнат — вы можете просто использовать разные части одной комнаты в качестве отдельных мест.

Например, если взять кухню, вы можете выбрать холодильник, плиту, столешницу, окно и дверной проем в качестве первых пяти мест.

Чемпиону по запоминанию используют эту технику, чтобы запомнить все начиная списком покупом до целых словарей — единственное ограничение, насколько много вы сможете запомнить, — это размер и количество создаваемых вами дворцов памяти.

Виды памяти

Способность к запоминанию у всех разная, и многие вещи люди запоминают по-разному. Кто-то хорошо запоминает имена, другой номера телефонов, третий лучше других помнит, что и где лежит, а у четвертого прекрасная память на тактильные ощущения. Кому-то для того чтобы запомнить что-то нужно это записать, другому достаточно услышать.

Таким образом, информация поступает в мозг несколькими путями. Следовательно, существует несколько видов памяти, которые отличаются типом психической активности. Выделяют двигательную (моторную, мышечную), эмоциональную, образную и словесно-логическую (смысловую) память. Образная в свою очередь делится на слуховую, зрительную и осязательную. Сферой образной памяти является запоминание образов предметов и их свойств при помочи зрительных, слуховых и осязательных рецепторов. Эмоциональная память ответственна за хранение и воспроизведение эмоций, которые были вызваны тем или иным объектом в прошлом. А моторная память связана с запоминанием любых движений. Благодаря ей человек дышит, ест, ходит, учится танцевать, писать не задумываясь над каждой буквой и так далее. Словесно-логическая память позволяет запоминать и узнавать понятия, мысли, умозаключения. Она позволяет понимать смысл написанного, а не заучивать тексты.

Согласно другой классификации память делится произвольную (преднамеренную) и непроизвольную. Произвольной человек пользуется по своему желанию, заставляя ее работать тогда, когда считает информацию нужной. При этом ему приходится прилагать определенные усилия. Непроизвольная память срабатывает вне зависимости от внимания человека и наличия цели запомнить что-либо, как бы в фоновом режиме. Взрослые запоминают только тогда, когда ставят перед собой такую задачу. А непроизвольная память, которая так хорошо развита у детей, с возрастом ослабевает.

По продолжительности хранения информации человеческая память делится на кратковременную, оперативную и долговременную. При этом сроки хранения не зависят от желания человека, но он может повлиять на них, используя приобретенные знания как можно чаще. Оперативная память используется для мгновенного воспроизведения сохраненной информации, которая немедленно забывается. Ее объем очень незначителен. Например, требуется записать номер телефона, поэтому приходится на пару секунд его запомнить, а после написания эти данные стираются. Кратковременная память позволяет хранить данные в течении определенного, достаточно непродолжительного периода времени. В качестве примера можно привести подготовку к экзамену, когда после передачи информации преподавателю она теряет актуальность и забывается. В долговременной памяти хранятся данные, к которым человек обращается постоянно или периодически. К примеру, алфавит, знание языка, таблица умножения. Отдельно следует упомянуть наследственную и генетическую память.

Как улучшить память ребенка?

Лучше запоминается

значимый материал – ребенок понимает, что это важно и почему; материал вызывающий эмоции; регулярно используемый, включенный в постоянную деятельность; материал, связанный с тем, что ребенок хорошо знает; образное мышление – представь себе
факты, на которые обращалось пристальное внимание материал, который удалось воспроизвести, повторить в уме осмысленный, структурированный материал группированный материал запоминание картинок дошкольникам до 10. каждый образ последовательно связывают в
стих

пиктограммы. пересказал. повтор через 2 часа. повтор 3 раза перед сном повтор с утра. слуховая память. произнести 15 словосочетаний – история. специфичная и абсурдная. цифры – образы. 3-х значные диктовать числа – короткие истории. даты рождения, даты событий пушкин

что делать

определить какой вид памяти является ведущим (зрительная, слуховая, двигательная, тактильная). необходимо использовать данный вид памяти при запоминании нового материала. Дети со звуковой памятью лучше запомнят прочитанное вслух. ребенок с двигательной памятью – запомнит то, что он записал. те у кого зрительная память, легче запоминают то, то они увидят. при этом желательно пользоваться текстовыделителем, схемами, таблицами. дети дошкольного и младшего школьного возраста хорошо запоминают иллюстрированный материал. определить к какому типу относится. для определения ведущего типа памяти предложите ребенку несколько отрывков текста одного размера. Первый необходимо прочитать «про себя», второй вслух, третий переписать, четвертый прочтите ребенку вы. затем ребенок должен пересказать отрывки. тот, который запомнился лучше, тот вид восприятия у ребенка более развит. тренировать память. учить наизусть пословицы, загадки, четверостишья, постепенно переходя к более длинным стихам. результатом тренировок становится задействование для запоминания большого количества нейронов. расширять кругозор. с раннего детства читать ребенку. также помогают развивающие мультфильмы, игры, телевизионные передачи. Чем больше информации отложится у ребенка за первые годы жизни, тем легче будет запоминаться в школьные годы. отдых от умственных нагрузок. хотя дети намного легче взрослых воспринимают информацию, но они также страдают от переутомления. Особенно, если оно сопровождается стрессами. Это состояние значительно снижает память и сказывается на других познавательных процессов. Необходимо учитывать, что память ухудшается на 4-6 уроке, в четверг и пятницу. Это особенно заметно в последние недели четверти

в такие периоды важно обеспедить ребенку полноценный отдых. наилучшим вариантом будут активные игры на свежем воздухе

улучшать слаженность работы полущарий мозга. пальчиковая гимнастика. Упражнение «палец – кулачок» больше материала по данной теме. чем больше ребенок будет знать о животных, тем легче ему будет запомнить новые факты о них. игра «кулачек — пальчик» тактильная память. прощупывание игрушек с закрытыми глазами. расставить игрушки на столе, посмотреть 10 секунд, затем забрать один предмет. дошколники 5-7. устный счет развивать двигательную память. метод ассоциаций подключение эмоций – создание образов. помогает запомнить фразы, цифры.

Приемы легкого запоминания

1. запоминание иностранных слов в виде нелепых образов
2. запомнить список или номер телефона – расставить предметы по порядку на хорошо известном маршруте запомнить,
3. запомнить фамилию человека легче, если связать ее с внешними особенностями. Также запоминанию способствует повторение несколько раз про себя. Затем обратитесь к новому знакомому по имени под любым предлогом: «Иван Петрович, если я Вас правильно понял». ассоциировать со знакомым человеком с таким же именем.
4. текст. записи, пиктограммы – основное в предложении
5. Память подобна мышце – она нуждается в тренировке. пока вы ее тренируете – она улучшается. В том случае, если нет необходимости задействовать память, то она ослабляется.

Литература

• Ашмарин И.П., Незавибатько В.Н., Мясоедов Н.Ф., Каменский А.А. и др. Ноотропный аналог адренокортикотропина 4-10 – Семакс (15-летний опыт разработки и изучения) // Журнал высшей нервной деятельности. 1997. Т.47. С. 419-425.
• Ашмарин И.П., Левицкая Н.Г., Каменский А.А., Мясоедов Н.Ф. Семакс – новое лекарственное средство для коррекции кровообращения мозга, гипоксических состояний и повышения умственной работоспособности // Фарматека. 1997. №4. С. 32-33;
• Копылова Г.Н., Бадмаема С.Е., Бакаева З.В., Самонина Г.Е., Умарова Б.А., Гусев А.А. Терапевтические эффекты гликопролинов в отношении стрессогенных нарушений поведения крыс // Бюллетень экспер. биол. и мед. 2007. Т. 143. № 2. С. 124-127;
• Маркелов И.М. Отчет о научно-исследовательской работе «Исследование лечебных свойств олигопептида «Семакс» при реабилитации ветеранов подразделений особого риска». Спб.: НЛЦ КВПОР РФ, 2001. 147 с.;
• Смирнова Е.А. Протекторное действие глипролинов на стрессогенные нарушения микроциркуляции: автореф. канд. дисс. М., 2004. 24 с.;
• Шабанов П.Д., Лебедев А.А. Фармакологическая регуляция поведения пептидными препаратами при их центральном и системном введении у крыс // Пептидная нейропротекция. Под редакцией М.М.Дьяконова, А.А. Каменского. СПб.: Наука, 2009. С.73-106;

Как развивать память, внимание и мышление

Регулярные тренировки — залог успеха в развитии памяти и внимания, потому что мозг — такая же мышца, которую можно и нужно «качать». Только здесь обычным спортзалом здесь не обойтись.

Стать внимательнее поможет комплекс упражнений. С одной стороны, это специальные игры и задания, которые можно выполнять на школьных уроках. С другой стороны, это банальное наблюдение за всем, что нас окружает.

Объём и точность запоминания помогают тренировать специальные задания, адаптированные по уровню сложности, как, например, на курсе «Развитие памяти и внимания», и регулярная когнитивная нагрузка.

Кроме того, память, внимание и мышление неразрывно связаны, поэтому, чтобы прокачать мозг по полной, нужно развивать каждый из этих навыков отдельно и в комплексе

Изучайте иностранные языки

Изучение иностранного языка может повысить мозговую деятельность — даже у взрослых.

Исследования, проведенные в Эдинбургском университете, определили, что скорость разговора и интеллект улучшились у 262 человек, которые начали изучение нового языка.

Другие исследования подтвердили, что знание двух-трех языков может задержать начало деменции на несколько лет.

Эффекты присутствовали у тех, кто изучил свой второй язык как в молодости, так и на поздних этапах жизни.

Доктор Томас Бак, который проводил исследование, сказал: «Миллионы людей во всем мире начинают изучение иностранного языка в старшем возрасте.

«Наше исследование показывает, что билингвальность, даже когда во взрослой жизни, может принести пользу стареющему мозгу».

Музыка для работы мозга

Музыка влияет на настроение человека. Музыкальное сопровождение помогает в труде и в отдыхе. По
данным исследований, выявлены следующие закономерности:

Звуки природы маскируют человеческую речь, подойдут, когда нужно сосредоточиться в обществе людей. Это может быть кафе, парк, библиотека. Популярные варианты – шум дождя, плеск воды, пение пернатых

Хороши для непринужденного общения, настольных игр.
Инструментальная музыка помогает заострить внимание человека на чем-либо. Слова текста отвлекают, поэтому
сбалансированный набор звуков будет оптимальным решением

Если это
деятельность, связанная с активностью, например, курсовая работа с чертежами,
то подойдет быстрый темп. Когда нужно спокойно что-то сделать, то медленный.
Музыка эпохи барокко повышает сообразительность, ведет к поиску нестандартных решений. Можно включать фоном, когда умственная деятельность связана с решением задач.
Любимые композиции положительно сказываются на темпе мышления. При необходимости активно отдохнуть или выполнить работу по дому, включают бодрые песни
или мелодии; посидеть, подумать – более философские.

Виды памяти по органам чувств

1. словесно-логическая – запоминание смысла речи;
2. эмоциональная – память на пережитые эмоции и связанные с ними события;
3. двигательная – запоминание и воспроизведение сложных;
4. образная – память на образы, которые сформировались на основе данных полученных от различных органов чувств;

• зрительная – сохранение зрительных образов, иллюстраций, схем таблиц;
• слуховая – помогает сохранять и точно воспроизводить звуки, речь;
• обонятельная – запоминание запахов;
• тактильная – память на информацию, полученную путем осязания.

По времени хранения

мгновеннаякратковременнаяоперативнаядолговременнаягенетическаяпо участию воли в процессе запоминания:непроизвольнаяпроизвольная

Можно ли вернуть остроту зрения

Нарушения рефракции глаз способны сильно осложнить жизнь даже на ранних стадиях. Неудивительно, что частый вопрос пациентов к окулистам — как восстановить зрение на 100 процентов.

К сожалению, ни народные способы вроде примочек или контрастных умываний, ни проверенные методы, такие как гимнастика для глаз и сбалансированная диета, не смогут вернуть остроту зрения. Гарантированный эффект дадут только очки, контактные линзы или лазерная операция, все остальные варианты терапии лишь затормозят процесс.

Единственный случай, когда можно восстановить зрение без средств коррекции или хирургического вмешательства, — если поставлен диагноз ложная близорукость, или спазм аккомодации. Это состояние, при котором мышцы глаз спазмируются, натягивая связки и лишая хрусталик возможности двигаться. Главные методики лечения ложной миопии — снижение зрительных нагрузок, выполнение комплекса упражнений, полноценный отдых и сбалансированное питание.

Достаточный здоровый сон

Хороший сон вызывает изменения в мозге, которые помогают улучшить память. Выводы, сделанные экспертами в Медицинском Центре Beth Israel Deaconess в США, связаны с МРТ-сканами мозга у добровольцев, с целью узнать, какие части активируются после хорошего ночного отдыха.

Сон помогает новым воспоминаниям «оставаться» в мозгу — процесс названый консолидацией памяти.

Это происходит, когда соединения между клетками мозга укрепляются в ходе надлежащего отдыха.

Исследователи сказали: «Когда вы спите, вы будто перекладываете память на более эффективные области для хранения.

«Когда вы просыпаетесь, задачи задействующие память выполняются быстрее».