Топ 10 вредных привычек человека

Психологическая подоплека привычек

Человеческой натуре свойственно привыкание. Таким качеством обладает не только человек. Просто механизм формирования ритуалов у прочих живых существ более примитивный.

Вид гомо сапиенс не зря переводится, как «человек умный» — мы многие из своих правил и повседневных действий формируем сознательно, сами.

Вникнув в суть того, что такое привычка, можно сделать вывод, что это определенная реакция, которая оказалась удачной.

Мозг ее запоминает и в подобной ситуации поступает самым простым и логичным образом – предлагает пойти по проторенному пути.

Зачем искать варианты, если итог заданного набора действий известен, и он вполне устраивает? На формирование полноценной привычки нужно время. Если верить психологам, то около 40 раз повтора будет достаточно.

В дальнейшем, если обстоятельства долго не наступают, навык может ослабеть. Но это очень субъективно и зависит от свойств человеческой натуры. Любые привычки психология может объяснить действием подсознания, а временами и сознания.

Как избавиться от вредных привычек

Вот 8 действенных рекомендаций, которые могут помочь вам на сложном пути избавления от плохих привычек.

1. Лучшие друзья курильщиков – конфетки и семки. Хочется вытащить сигарету и закурить? Покушайте конфеты или погрызите семечки. Это уменьшить влечение.

2

Найдите точку опоры – главную мотивацию, почему вам так важно избавиться от привычки. Мотивацией может стать семья, жена, ребенок, хорошая работа, большая зарплата, замужество и т.д

3. Составьте письменный план и строго ему следуйте.

4. Пусть ваши друзья возьмут вас «на слабо» или заключите с ними пари, что вы справитесь

И поставьте на кон что-то очень важное для вас: пачку долларов, дорогое кольцо с брюликами, машину, ну ли хотя бы просто любимые сережки или шкатулочку

5. Заставляйте себя постепенно минимизировать «дозу» — если дело касается алкоголя, выпивать не 100г, а 50, затем 30 и так до 0. А если привычка – бросать носки под кровать, — заставляйте себя их снова поднять и положить в правильное место;

6. Найдите себе интересное увлечение – рукоделие, спорт, боулинг и прочее.

7. Повышайте свою проинформированность касательно вреда именно вашей вредной привычки;

8. Найдите альтернативу. Замените курение на сосание леденцов, алкоголь на соки, сплетни на похвалы, шоппинг на помощь животным.

Вредные привычки как образ жизни

Долгое пребывание на диване перед телевизором

Почемуэтоопасно

Чем больше времени вы тратите на диване перед телевизором, тем меньше вы двигаетесь, увеличивая ваши шансы набрать лишний вес и развить диабет 2-го типа. Крупномасштабное исследование, в котором участвовало более 9 000 человек показало, что те, кто бесцельно переключал канал телевизора более двух часов в день, ел больше, включая вредную высококалорийную пищу, и употреблял больше сладких напитков чем те, кто меньше сидел перед экраном телевизора. Если телевизор заменяет вам друзей или старое хобби, то это также может увеличить риск потери памяти.

Почему стоит остановиться:

Замена телевизора активным образом жизни может помочь сжечь больше калорий, стать более стройным и подтянутым и быстро сократить свои шансы на развитие разных проблем со здоровьем. У вас будет более крепкий сон, а также больше энергии, лучше настроение, более острый ум и больше социальных связей, что может даже помочь вам повысить вашу уверенность в себе.

Важно:

4 Неправильное питание и обжорство

Для многих людей переедание является настоящей проблемой. При тяжелой пищевой зависимости консультации диетолога иногда недостаточно, требуется поддержка психолога, наблюдение терапевта, эндокринолога и других специалистов. Причины переедания часто тяжело поддаются определению и диагностике. Переедание приводит к тому, что все органы и системы перенапрягаются. Это приводит к их износу и провоцирует развитие различных заболеваний. Переедание и обжорство всегда оборачивается проблемами желудочно-кишечного тракта. Переедание неизбежно сказывается на состоянии кожи, на которой появляются прыщи, угри. Надо ли говорить, что переевший человек бесполезен не только для окружающих, но и для самого себя. В результате пропадает желание двигаться, разговаривать. Ни о каком занятии спортом и речи быть не может. Хочется только лечь спать и больше ничего.

Виды вредных привычек

Разнообразие вредных привычек достаточно велико. Вот самые распространённые из них:

• употребление спиртосодержащих напитков;
• применение наркосодержащих, стимулирующих веществ;
• курение табачных изделий, курительных смесей (в том числе: кальян, вейп, электронные сигареты);
• игромания;
• неумеренность в еде.
• беспорядочная половая связь.

Также существует множество других вредных привычек, доставляющих немало проблем, изначально кажущихся безвредными:

• неуемная тяга к покупкам;
• зависимость от социальных сетей;
• трудоголизм;
• сквернословие, лживость;
• страсть к накопительству;
• тяга к экстриму;
• кофемания, употребление энергетических напитков и др.

Можно долго продолжать этот список, но важно понимать главную причину всех этих реакций человека, чтобы самим избавляться от вредных привычек, а по возможности и помочь другим. Потому как последствия укоренившихся подобных пристрастий могут быть довольно пугающие

23 вредных привычки к деньгам

Некоторые вредные привычки могут поставить вас в затруднительное положение с вашими же деньгами (и другими людьми). И их исправление может существенно повлиять на ваше финансовое благополучие.

Подумайте обо всем, что вы сделали и что еще делаете, из-за чего невозможно придерживаться разумного бюджета и жить так, чтоб хватало денег. Затем спросите себя, какие противоположные привычки вам нужны, чтобы изменить ситуацию.

1. Использование кредитной карты для ненужных вещей.
2. Сохранение ежемесячных подписок (Apple, Megogo и т.д.), которые вам не нужны или которыми вы не пользуетесь.
3. Стресс-шоппинг или эмоциональный шоппинг («потребительская терапия»)
4. Импульсивная покупка
5. Покупки, когда вы голодны
6. Покупка лотерейных билетов
7. Безрассудно тратить деньги на ненужные вещи
8. Покупать кофе, закуски и т. д. каждый день
9. Покупать больше еды, чем вы можете съесть, что в конечном итоге заканчивается плохо для вас
10. Играть в азартные игры
11. Покупать подарки в последнюю минуту
12. Не придерживаться бюджета (и все больше залезать в долги)
13. Оставлять свет включенным, когда вы выходите из комнаты
14. Оставлять воду включенной, когда вы ею не пользуетесь
15. Оставлять обогреватель или кондиционер включенным, а не в автоматическом режиме
16. Оставлять энергоемкую электротехнику включенной
17. Стирать небольшие загрузки белья или посуды
18. Часто открывать дверь холодильника/оставлять ее открытой
19. Ложиться спать с включенным телевизором
20. Занимать деньги и никогда не возвращать
21. Перерасход средств на покупки, которые вы делаете регулярно
22. Слишком часто кушать вне дома
23. Тратить деньги на дорогое «статусное» имущество

Что такое вредные привычки?

Вредные привычки – это автоматически выполняемые действия, которые плохо влияют на самого человека, а иногда – на окружающих.

Какие бывают вредные привычки:

Раздражают окружающих, но не наносят им вреда.

Не закрывать за собой двери в туалет, петь в ванной

Рождаются на основе взаимодействия с окружающими.

Употреблять нецензурную лексику, трогать собеседника за плечо

3. Зависимость.

Психологии различают привычку и зависимость, так как в первом случае с помощью силы воли человек может контролировать свои поступки, а во втором собственных сил ему не всегда достаточно.

Список вредных привычек:

• Ковыряться в носу (ринотиллексомания). Американские ученые привели исследование, опросив жителей штата Висконсин. Оказалось, что 50 % ковыряют в носу 1 раз в день, 22% – до 5 раз, 10% занимаются этим по 15-20 минут в день. 90% из них использует носовой платок, 29% кидает засохшую слизь на пол, 8% оставляет на мебели и 7% ее съедает. В США зафиксирован случай, когда 53-летняя женщина, часто ковырявшаяся в носу, сломала себе носовую перегородку.
• Грызть ногти (онихография). Привычка возникает в детстве, говорит о скрытой обиде.
• Шопоголизм (ониомания) – навязчивое желание что-то приобрести. Сопровождается постоянным обсуждением купленного. Причины – нехватка адреналина, желание ощущать себя успешным, слабый уровень саморегуляции. Исследования Технической больничной кассы в Германии показали, что около 800 тысяч немцем страдают ониоманией.
• Переедать (гиперфагическая реакция на стресс). Страдают утратившие близких, пережившие несчастный случай, болезнь или эмоциональное потрясение.
• Техномания – желание иметь самую современную технику (телефоны, компьютеры, прочие гаджеты). Возникает преимущественно у молодежи, желающей идти в ногу со временем.
• Курение, алкоголизм, наркомания – самые вредные привычки человека. Они провоцируют болезни, ухудшают здоровье, способствуют деградации. Чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков приводят к летальному исходу. Чтобы преодолеть зависимость, нужно много сил, иногда – помощь специалистов.
• Прочие распространенные привычки: щёлкать суставами, перебивать, сосать палец, засиживаться допоздна, употреблять вредную пищу, пить кофе натощак, употреблять лекарства без необходимости, мастурбировать.

Вредные привычки: список необычных исследований.

Часто мыться.

Дерматолог одной из клиник Лондона, Ник Лоу, считает, что привычка ежедневно мыться – вредна. Вода и косметические средства, по его мнению, обезжиривают кожу, смывают с нее полезные бактерии.

Полоскать рот после чистки зубов.

Английский стоматолог Фил Стеммер, изучив вредные привычки и их последствия, выступил против полоскания. Он уверен, что зубная паста должна защищать эмаль. Доктор не рекомендует чистить зубы после обеда – пища делает эмаль мягче и уязвимей. Желательно выждать получасовую паузу.

Долго сидеть на унитазе.

Израильские исследователи утверждают, что долго сидеть на унитазе, вредно – увеличивается риск получить геморрой.

Неправильно дышать.

Психотерапевт Нейл Шах не рекомендует дышать только грудью. Доктор советует дышать животом, чтобы в легких не застаивался несвежий воздух.

Профилактика вредных привычек.

Вредные привычки, список которых можно продолжать до бесконечности, легче предотвратить, чем искоренить. Как это сделать?

• Формировать полезные привычки. Чем больше их будет, тем меньше вероятность привыкнуть к плохому.
• Объективно смотреть на себя. Статистика утверждает, что в 80% можно избежать зависимости, если честно признаться себе в этом.
• Быть проинформированным

Начинающие играть в азартные игры признаются, что не воспринимали увлечение как угрозу воле. Человек должен знать о фактах, научных или психологических исследованиях.

Классификация вредных привычек

В разновидностях вредных привычек нужно понимать то, что они делятся на относительно безобидные и опасные. Щелканье пальцев, конечно, может раздражать окружающих и привести к болезни суставов, но по своим последствиям вряд ли сравнится с алкоголизмом или наркоманией. Лентяев трудно уважать, но они хотя бы не несут прямой угрозы, в отличие от любителей быстро ездить, не обращая внимания на знаки.

Тем, кто хочет получше разобраться в классификации, будет интересно узнать, что привычки еще делятся на:

• физиологические – проявляются в поведении, но не оказывают сильного влияния на организм (ковыряние в носу, манера грызть карандаш или теребить волосы);
• психологические – направлены на удовлетворение внутренних потребностей (курение, шопоголизм, переедание).

Также можно собрать виды наклонностей, зависящие от пола. Так, у девушек встречается повернутость на диетах, переедании и бесконтрольном приеме лекарств. А у мужчин высока тяга к азартным играм и излишнему риску. Хотя такое деление, конечно же, условно. Эти проблемы встречаются у представителей обоих полов.

Алкоголизм, очевидный и не очень

Считаешь алкоголиками только тех, кто каждое утро с трясущимися руками ждет открытия магазина или бежит в аптеку за настойкой боярышника? Напрасно! Это – конечная стадия алкоголизма, но болезнь начинается куда раньше. В тот момент, когда пара бокалов пива в выходные переросла в нечто более горячительное, а повседневный ужин стал регулярно дополняться рюмочкой спиртного.

Понятие алкогольной зависимости давно перестало быть просто вредной привычкой. Это болезнь, от которой каждый год в России умирает более 700 человек – население среднестатистического городка. Одни пьют, заливая горе, другие отмечают праздники или очередной выходной, третьи снимают стресс… Причин может быть миллион, только итог один.

Под действием этилового спирта разрушается весь организм, но первый удар приходится на нервную систему, мозг и сердце. Поэтому в следующий раз, кода решишь поднять бокал, сразу представь, как мозг постепенно блокирует одну функцию за другой, лишая тебя воли и здравого смысла, как медленно угасает твой интеллект, сгущается кровь, блокируя сосуды и вызывая импотенцию. Уже не так весело, правда?

Борьба с вредными привычками

3. Ваша сила воли — это ограниченный ресурс

Приобретению новых привычек мешают не только неконтролируемые обстоятельства, но и ваш собственный недостаток мотивации.

Ученые выяснили, что тренировка нашей силы воли в одном случае, может затруднить ее применение в другом. Это называется истощение силы воли.

Например, в одном исследовании ученые попросили одну группу студентов запомнить двузначное число, а другую – семизначное. Затем они предложили обеим группам выбрать между тортом и фруктовым салатом. Интересно, что группа, которая запоминала семизначное число, в два раза чаще выбирала торт. Простой задачи по запоминанию длинного числа было достаточно, чтобы уменьшить их силу воли.

Было проведено похожее исследование и в обратном направлении. Добровольцам показали тарелку со свежеиспеченными печеньями и тарелку с редиской. Половине предложили печенья, а другой половине – редиску. Затем их попросили выполнить сложную геометрическую задачу. Те, кому сказали выбрать редиску, бросили задачу через 8 минут, в то время как те, кому предложили печенье, решали задачу 19 минут.

Несмотря на то, что участники не задействовали физических усилий, необходимость противостоять желанию съесть печенье, истощало силу воли участников.

Отказ от вредных привычек

5. Мы предпочитаем плохие привычки настоящему провалу

Возможно, вам знаком тип людей, который как будто специально терпит неудачу. Такое расстройство личности назвали мазохизм, и согласно теории, он возникает из-за того, что мы принимаем один тип неудачи из страха пострадать от большего провала.

Так одинокий застенчивый парень предпочтет никогда не подойти к незнакомой девушке, вместо того, чтобы рискнуть заговорить с ней и услышать отказ.

А теперь представьте себе, что вы не удерживаетесь ни на одной работе из-за того, что постоянно опаздываете. 

У вас на самом деле сильная мотивация продолжать опаздывать, так как это не позволит другим узнать о том, что вы некомпетентный. Да, вы безработны, но у вас есть вредная привычка, на которую можно свалить вину, чтобы создать иллюзию того, что вы бы преуспели, если бы не опаздывали.

Таким образом, плохие привычки защищают вашу самооценку, заставляя вас терпеть неудачу. И хотя ваше сознание обвиняет вас в том, что вы не бросаете плохую привычку, ваше подсознание делает все, чтобы этого не допустить, так как оно потворствует своим желаниям, а не пытается сделать вас лучше.

33 вредных привычки для здоровья и фитнеса

Некоторые из этих вредных привычек будут иметь прямое влияние на ваше психологическое и физическое здоровье; лучший способ исправить их — разумно позаботиться о себе.

Необязательно иметь все привычки успешных людей, но и не надо проходить жизнь в режиме выживания.

Другие вредные привычки, перечисленные здесь, просто мешают окружающим, когда вы тренируетесь в тренажерном зале.

Большинство из них можно исправить, относясь к людям так, как вы хотите, чтобы относились к вам (золотое правило).

1. Поздно ложиться и спать до обеда
2. Слишком мало спать
3. Малоподвижный образ жизни
4. Злоупотребление алкоголя
5. Переедание
6. Ограничение в еде
7. Уделять больше внимания работе в ущерб себе
8. Сутулость (плохая осанка)
9. Недостаточное употребление воды
10. Употребление слишком большого количества кофе
11. Невнимательное вождение
12. Слишком долгое ношение наушников
13. Ношение неудобной обуви
14. Стресс-поедание или эмоциональное переедание
15. Есть слишком быстро или неосознанно
16. Никогда не делать перерывов (во время работы)
17. Есть фаст-фуд, чтобы сэкономить время
18. Прием стимуляторов (например, напитки — энергетики)
19. Награда нездоровой пищей за упражнения в тренажерном зале
20. Чрезмерно тренироваться (не давать своим мышцам возможности восстановиться)
21. Принимать стероиды
22. Слишком быстро поднимать большой вес без соответствующих тренировок
23. Хвастовство в тренажерном зале (поднятие слишком большого веса и т. д.)
24. Громко отсчитывать количество повторений упражнения (когда другие люди считают про себя)
25. Не возвращать гири в стойку
26. Оставлять отпечатки потных пальцев на тренажере
27. На долго занимать тренажеры (когда другие люди ждут, чтобы ими воспользоваться)
28. Перекусывать на полу спортзала
29. Перекусывать в душевой
30. Переизбыток увлечений
31. Слишком много смотреть телевизор 
32. Не мыть руки после посещения туалета или прикасаться грязными руками к вещам
33. Есть еду, которая падала на пол (но бывают исключения)

Опоздания

В школе за опоздание Вас могут всего лишь выгнать с урока, если же Вы опоздаете на работу, то можете быть уволены за нарушение трудовой дисциплины, а это уже большая проблема. 

Даже если постоянные опоздания не приведут к серьезным проблемам, это может свидетельствовать о том, что человек неорганизован и непрофессионально относится к работе.

В повседневной жизни друзья или близкие могут сильно обижаться на то, что Вы всегда опаздываете на важные для них мероприятия.

Опоздание может быть следствием отсутствия дисциплинированности или же привычки жить без планов. Также некоторым людям льстит тот факт, что их ждут.

Интересный факт! Некоторые психологи считают, что хронические опоздания – это симптом основного расстройства настроения, такого как депрессия. Недавнее исследование показало, что примерно 17% людей страдают хроническим опозданием.

Но при желании можно стать пунктуальным, для чего необходимо прекратить доверять внутренним часам

Важно научиться грамотно рассчитывать время, которое Вы потратите на дорогу в офис или домой

Если Вы — занятой человек, то заранее планируйте свой день, оставляйте напоминание на своем смартфоне или ноутбуке, делайте запись в блокноте, и все у Вас получится.

4. Вредная привычка перебивать

Наша жизнь наполнена постоянными шумами и отвлекающими факторами: будь-то мяукающая под окном кошка, телефонные звонки или звуки ремонта у соседей.

Особенно раздражает, когда тебя перебивают во время разговора, причем неоднократно. Напрашивается следующий вывод: перебивающий хочет сказать что-то, что намного важнее того, что говорил ты.

Но все-таки временами каждый из нас кого-то перебивает, несмотря на то, что это считается «плохим тоном «.

Иногда есть необходимость прерывать чей-то разговор. Вполне приемлемо, если Вы хотите задать важный вопрос, который будет актуален в данную минуту (например, это может быть на презентации или лекции). Просто сделать это нужно тактично и вежливо.

Прерывание монолога своего собеседника может свидетельствовать и о положении человека в обществе (у кого есть власть, тому зачастую разрешено перебивать собеседника). 

Вы не стесняетесь перебить своего подчиненного или коллегу по работе, но никогда не посмеете поступить таким же образом со своим начальником.

Независимо от того, с кем Вы разговариваете, следует помнить об этике: неважно, в каких отношениях Вы с собеседником, сначала дождитесь окончания его речи, а потом выскажите свои мысли.. Интересный факт! Согласно некоторым исследованиям, мужчины прерывают своих собеседников в два раза чаще, чем женщины

Интересный факт! Согласно некоторым исследованиям, мужчины прерывают своих собеседников в два раза чаще, чем женщины.

Как же научиться терпеливо слушать? Попытайтесь сосредоточиться на том, что говорит Ваш собеседник, и сформулировать заранее свой ответ. Если Вам не терпится перебить, то представьте себя на месте своего оппонента. 

Возможно, Вам следует делать заметки, если боитесь, что будете забывать то, что хотели сказать.

Вредные привычки и их последствия

1. Курение одна из самых распространенных вредных привычек людей на земле, а тому же обладающее целым рядом социально негативных последствий.

Курение — это вдыхание разного дыма, исходящего из веществ, преимущественно, природного происхождения, которые тлеют во время вдыхания воздуха, для насыщения организма человека содержащимися в них определёнными продуктами.

Правда, в современных сигаретах не очень много натуральных ингредиентов, а зачастую некоторые курительные смеси для уже продвинутых курильщиков обладают наркотическими свойствами (опиум, гашиш, крэк, марихуана, табак, конопля и т.д.).

Соответственно, ни к чему хорошему курение как вредная привычка не приводит, хотя все мы курим. Психотропные вещества, получаемые в результате вдыхания дыма даже обычной сигареты, быстро поступают в человеческий мозг, и замедляют его кровообращение, тем самым тормозя мозговую деятельность.

Последствия вредных привычек для здоровья

Россия и Украина находятся в десятке стран из чудовищного рейтинга самых курящих стран мира, причем не только сигарет. А, повседневное курение как одна из самых вредных для здоровья привычек может вызвать у человека язву желудка, эрозию, рак мозга или лёгких, вегетососудистую дистонию, и иные проблемы кровеносной системы организма. Оно вам надо? Конечно же, нет!

Социальные последствия вредных привычек

Более того, почти в всех вредных привычек человека есть много и социально негативных последствий, которые влияют на уважение этого человека в обществе.

Естественно не секрет, что у курящего человека всегда воняет одежда, у него желтые отталкивающе на вид зубы. Если это девушка, то еще хуже и целоваться с ней некурящему парню будет не более приятно чем с пепельницей, и детей от нее захочет только тот, кто согласен на риск потом целыми днями сидеть в контакте и просить на операцию для своего генетически больного ребенка, вот такие основные социальные последствия вредных привычек.

Хотя если начать пересчитывать с желанием, то найдётся еще много десятков, вплоть до бедности, так как бизнесменами и инвесторами подсчитано если деньги от курения пачки сигарет в день вкладывать в банк под %, то ваша пенсия на банковском счету к «официальной пенсии» будет составлять более 2 миллионов долларов наличкой. Что безусловно порадовало бы любого пенсионера в СНГ.

Как вредные привычки могут влиять на здоровье

Это только кажется, что грызть ногти, иметь особую любовь к сладкому, откладывать дела в долгий ящик никак не влияет на здоровье. Такие мелочи тоже опасны. Мнение ошибочно. С ногтями в организм придут микробы, сладкое приводит к ожирению, не выполнять дела во время чревато нервным срывом. Конечно, самые серьезные последствия имеют такие привычки, как курение, алкоголь, употребление наркотиков. Это зависимость, от которой без помощи специалистов избавиться сложно.

Видео

К чему приводит курение

Это не только попадание в организм никотина. А еще много других пагубных воздействий. Курение разрушает кальций в организме, а его недостаток чреват ухудшением состояния;

• зубов,
• ногтей,
• волос,
• кожи.

Желтеют зубы, кожа становится неупругой и быстро стареет, а волосы выпадают. Изменения происходят и внутри организма. Сосуды перестают быть эластичными, появляется хрупкость и слабость, а значит, кислород в организм поступает гораздо хуже, от этого и мозг перестает нормально работать, к тому же клетки не получают достаточного количества кислорода. А это – прямой путь к гипертонии. В непригодность приходит и пищеварительная система, недуг может спровоцировать появление язвы желудка.

Нельзя не сказать о вероятности появления таких заболеваний, как:

• Сердечно-сосудистые
• Бронхо-легочные
• Онкологические

И это лишь небольшой список того, что может обрушиться на человека вслед за очередной сигаретой.

Алкоголь – злейший враг

Печальные последствия ждут и того, кто любит алкоголь, кто не прочь «упасть на стакан» и зависит от того, чтобы каждый день выпить алкогольный напиток.

Собственно, отсюда и другие разрушающие воздействия, в частности:

• Проблемы с печенью
• Повышения уровня сахара в организме
• Ухудшение работы пищеварительной системы
• Потеря памяти.

Эта привычка, алкоголь, приводит к тому, что люди чаще умирают из-за отравления сивушными маслами. Часты и случаи самоубийства в момент алкогольного опьянения.

Видео

Наркозависисмость

Но современное общество борется с еще одной насущной проблемой, привычкой – это наркомания. Врач людей, проблема 21 века.

Перечень проблем, которые приходят с наркоманией может быть бесконечным, но целесообразно назвать самые серьезные и частые их них. Наркомания укорачивает жизнь. К сожалению, еще не известны случаи, когда наркоман прожил долгую и счастливую жизнь. Все больше случаев, когда люди умирают от передозировки наркотическими средствами. У человека появляются осложнения соматического и невралгического характера. Сюда же можно отнести деградацию личности и повышение риска таких заболеваний, как СПИД и ВИЧ.

Видео

Как избавиться от вредных привычек: последовательность

В любом деле важна последовательность, в том числе и в борьбе с вредными привычками. 

Лео Бабаута, один из самых популярных блогеров и автор нескольких книг определил 9 конкретных шагов, совершив которые, можно навсегда распрощаться с любой зависимостью.

1. Найти своё «зачем»

Просто понимать, что надо бы бросить есть сладкое на ночь – неработающая мотивация. Стоит определить свою вескую причину для чего это нужно конкретному человеку.

3. Окружение решает всё

Первое время, когда привычка только-только сходит на нет, нужно опасаться негативного окружения. Провокацией может стать общество, где все сидят в смартфонах, ходят на общий перекур, практикуют ресторанные посиделки с алкоголем.

4. Психосоматика на вооружение

По словам психологов, люди часто заменяют свои нереализованные потребности или подавленные эмоции чем-то более доступным и зачастую вредным. К примеру, стресс заедается сладким. Этот пункт советует попробовать выявить истинную причину происходящего и зафиксировать в своем «плане спасения».

5. Эффект плацебо

Когда личность попадает в стрессовую ситуацию, весь пройденный путь может пойти насмарку. Чтобы не допустить возвращения негативного сценария поведения, стоит найти альтернативу. К примеру, если хочется грызть ногти – помять игрушку-антистресс.

6. Сила воли

Избитое словосочетание, но без него никуда. Поначалу желание взяться за старые вредные привычки будет только крепнуть. Но при достаточно продолжительной дисциплине можно увидеть, как это желание сходит на нет.

7. Слежка за мыслями

Данный пункт является логическим продолжением прошлого. Отличие в том, что слежение за своими мыслями – это следующий уровень силы воли. Подсознание будет пытаться хитрить, подкидывать доводы вернуться к старой модели поведения. В голове стоит держать конечную цель, к которой нужно прийти, чтобы не сорваться.

8. Медленно, но верно

В борьбе за свое здоровье, не стоит спешить. Пусть дорога будет длинной, зато она приведет к позитивному исходу. Если ваша цель бросить курить, значит стоит каждые пару дней уменьшать количество выкуренных сигарет и т.д.

9. Срывы без самобичевания

Случается так, что человек дает слабину. В этом случае Лео Бабаута советует не быть категоричным к себе. Раз уж подобное случилось, надо принять реальность и всё равно двигаться дальше.

Легче предупредить, чем лечить

Как известно, любую вредную привычку лучше устранить на корню, чем бороться с ней уже в запущенной форме, а значит, профилактика вредных привычек в этом вопросе играет большую роль.

Поэтому эффективно показывать подросткам тематические фильмы, показывать книжные материалы, проводить беседы, обсуждать насущные проблемы

Актуально проводить лекции с врачами, психологами и другими специалистами. И если о курении, алкоголе и наркотиках в современных семьях говорят достаточно, то вот других проблемам уделяют внимание гораздо меньше

Важно делать акцент на силе воли, чистоплотности и формировании личности

Видео

Основные причины возникновения вредных привычек

Чаще всего причинами развития вредных привычек у человека являются:

— социальная согласованность – если в той социальной группе, к которой принадлежит человек считается нормой та или иная модель поведения, например, курение, то скорее всего он также будет следовать ей, чтобы доказать свою принадлежность к этой группе, отсюда возникает мода на вредные привычки;

— неустроенность в жизни и отчуждение;

— удовольствие – это одна из основных причин, почему влияние вредных привычек настолько велико, именно постоянное получение удовольствия приводит к тому, что люди становятся алкоголиками или наркоманами;

— безделье, неумение правильно распорядиться свободным временем;

— любопытство;

— уход от стресса.

Список вредных привычек человека

К таким негативным деяниям и вредным привычкам у человека можно отнести:

Курение• Алкоголизм• Игровая зависимость• Наркомания        • Переедание, или обжорство    • Шопингомания (шопоголизм)• Интернет-зависимость• Телевизионная зависимость• Ковыряние кожи• Манера грызть ногти• Щелканье суставами• Ринотиллексомания, или ковыряние в носу• Привычка плеваться• Привычка грызть пишущие предметы• Техномания• Злоупотребление слов-паразитов• Нецензурная брань•

Теперь, давайте рассмотрим подробно каждый пункт основных поведенческих недугов человека, и самые эффективные и ненасильственные способы того, как избавиться от каждого из них:

Основные причины возникновения вредных привычек

Если смотреть в корень проблемы, всё дело в эндорфинах. Зависимый человек пытается получить наслаждение, которого недостаёт в реальной жизни. Он испытывает удовольствие от различных ситуаций и действий.

• вкусная еда;
• любимая работа;
• секс;
• забота, нежность в семье;
• общение с друзьями;
• удовлетворенность своим внешним видом;
• материальная стабильность;
• хобби, увлечения.

Когда у человека есть семья, вторая половинка рядом, друзья, любимая работа, если он увлекается чем-то, нормально зарабатывает, то у него не будет возникать желания употреблять спиртное сверх меры. Речь не о богатстве, а именно о занятости, вовлеченности в разные стороны жизни.

Если на работе лютует начальство, зарплату урезали, жена изменяет с соседом — человек недополучает эндорфины. Компенсирует их частым курением, алкоголем или уходом в виртуальную реальность. Если женщина одинока, не может реализовать себя как мама, ей тоже не хватает гормонов удовольствия. Она компенсирует это, балуя себя вкусной едой. Отсюда ожирение. Такой образ жизни становится нормой, человек больше не ищет другие источники получения удовольствия. Он становится зависим.

Вредные привычки и их влияние: употребление наркотиков

Самое страшное в употреблении наркотиков заключается в том, что это приводит как к физическим нарушениям организма, так и к психическим. Именно наркомания чаще приводит к летальному исходу, чем курение или алкоголь.

Почему это опасно:

Наркотики вызывают сильную зависимость. Они приводят к бессоннице, люди страдают от заложенности носа, сухости слизистых, у них могут дрожать руки, а зрачки увеличиваются настолько, что глаза очень трудно реагируют на смену освещения.

Почему нужно остановиться:

Наркотик является ядом, разрушающим мозг человека. Человек существенно увеличивает риск летального исхода от разрыва сердца, спровоцированного употреблением наркотиков.

У наркоманов теряется инстинкт самосохранения, поэтому среди них большое число попыток самоубийства.

Важно:

Заключение

Человеческая жизнь так коротка и пролетает незаметно. Последствия некоторых ошибок остаются на всю жизнь: начиная от психологических комплексов, конфликтов в семье, на работе, и заканчивая полной физической зависимостью, которая разрушает до неузнаваемости организм в целом, приводя к преждевременному старению, немощности, вынужденному постоянному приему лекарственных средств еще с молодого возраста.

Хочется сказать словами классика: “Жизнь даётся всего один раз, и прожить её надо так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы, чтобы не жёг позор за подленькое прошлое” (Николай Островский “Как закалялась сталь”).

Источники

1. Webmd.com. – How Your Bad Habits Affect Your Health.
2. Niaaa.nih.gov. – Alcohol’s Effects on the Body.
3. Cdc.gov. – Health Effects of Cigarette Smoking.
4. Sciencedaily.com. – Why Do We Stick To Our Bad Habits?

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Редактор статьи:

Пургина Елена Сергеевна

Специальность: филолог, преподаватель английского языка и литературы.

Общий стаж: 10 лет.

Образование: Одесский национальный университет имени И. И. Мечникова.

Все отредактированные статьи редактора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: